Welche Übungen kann man während der Menstruation machen? Wissenschaftlicher Übungsleitfaden, der Ihnen hilft, Ihre Menstruation angenehm zu verbringen
Die Menstruation ist eine besondere Phase des weiblichen Körpers und viele Frauen reduzieren ihre Aktivitäten aufgrund von Beschwerden. Doch tatsächlich kann richtiger Sport nicht nur Menstruationsbeschwerden lindern, sondern auch die Stimmung und die Durchblutung verbessern. In diesem Artikel werden aktuelle Themen und Expertenratschläge aus dem Internet der letzten 10 Tage kombiniert, um einen wissenschaftlichen und sicheren Leitfaden für Menstruationsübungen für Sie zusammenzustellen.
1. Vorteile von Menstruationsübungen
1. Dysmenorrhoe lindern: Mäßiges Training kann die Endorphinsekretion fördern und Schmerzen lindern. 2. Stimmung verbessern: Sport kann den Hormonspiegel regulieren und Angstzustände und Reizbarkeit reduzieren. 3. Fördern Sie die Durchblutung: Helfen Sie, Ödeme und Blähungen zu reduzieren.
2. Art und Intensität der für die Menstruation geeigneten körperlichen Betätigung
| Übungsart | Empfehlungsstärke | Dinge zu beachten |
|---|---|---|
| gehen | Geringe Intensität (30 Minuten/Tag) | Vermeiden Sie es, längere Zeit zu stehen oder herumzulaufen |
| Yoga | Niedrige bis mittlere Intensität (Handstände vermeiden) | Wählen Sie Yin Yoga oder erholsame Posen |
| schwimmen | Mittlere Stärke (Tampon erforderlich) | Die Wassertemperatur sollte nicht zu niedrig sein |
| Pilates | Mäßige Intensität (Abdominalkompression vermeiden) | Konzentrieren Sie sich auf das Training der Rumpfstabilität |
3. Tabus für Bewegung während der Menstruation
1. Vermeiden Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder Langstreckenläufe, da diese die Müdigkeit verstärken können. 2. Unterwassersportarten (z. B. Tauchen) oder Hot Yoga sind verboten, da sie leicht zu Infektionen oder Austrocknung führen können. 3. Reduzieren Sie das Gewicht beim Krafttraining und vermeiden Sie atemanhaltende Bewegungen (z. B. Kreuzheben).
4. Relevante Vorschläge für aktuelle Themen im gesamten Netzwerk
| heiße Themen | Verwandte Inhalte |
|---|---|
| #Menstrueller Gewichtsverlust# | Der Stoffwechsel ist in der Lutealphase höher, was die aerobe Energie moderat steigern kann, eine Eisenergänzung ist jedoch erforderlich. |
| #ErleichtertDysmenorrhoe# | Katzen-Kuh-Yoga + heiße Kompresse wird von Internetnutzern am meisten empfohlen |
| #Menstruationsrezept# | Nach dem Sport empfiehlt es sich, eisenreiche Lebensmittel wie rote Datteln und Spinat zu ergänzen. |
5. Personalisierte Trainingsprogrammvorschläge
Laut Feedback von Internetnutzern und medizinischer Forschung sollten Sie beim Menstruationstraining auf Folgendes achten: -Tag 1-2: Hauptsächlich Dehnübungen und Gehen, wobei die Herzfrequenz auf unter 100 Schläge/Minute kontrolliert wird. -Nach 3 Tagen: Sie können nach und nach wieder Aerobic-Übungen wie Joggen und Radfahren durchführen. -Wenn der Schmerz offensichtlich ist: Bevorzugen Sie Bauchatmungstraining oder Meditation.
6. Besondere Erinnerung von Experten
1. Hygieneartikel rechtzeitig vor und nach dem Sport wechseln und sauber halten. 2. Wenn Schwindel oder starke Bauchschmerzen auftreten, beenden Sie das Training sofort. 3. Patienten mit Endometriose und anderen Krankheiten müssen ihren Trainingsplan gemäß den Anweisungen ihres Arztes anpassen.
Durch die wissenschaftliche Gestaltung von Menstruationsübungen können Sie nicht nur Ihre körperliche Vitalität erhalten, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Es wird empfohlen, dass sich Freundinnen flexibel an ihre eigenen Bedingungen anpassen und die am besten geeignete Art der Bewegung finden.
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